Wat is Yin Yoga?
Tijdens een Yin yogales ligt de focus vooral om het versterken van het bindweefsel en het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam door het uitvoeren van allerlei verschillende oefeningen. Welke oefeningen bespreken we verderop in dit artikel. Goed om te weten, is dat je tijdens een Yin yogales een stuk minder beweegt dan tijdens veel andere vormen van Yoga. De reden hiervan is dat de focust ligt op het diepere gedeelte van het lichaam, waarbij kleine, maar toch intensieve bewegingen nodig zijn. Zo zal ook een Yin yogales ontzettend intensief zijn, alleen dan op een andere manier. Welke oefeningen je tijdens een Yin yogales uitvoert, vertellen we je nu.
De verschillende oefeningen
Om maar direct met één van de complexe oefeningen te beginnen, dat is de ‘driepoot’. Deze oefening zorgt ervoor dat je heupen, knieën en enkels te strekken en te versterken. Omdat het best even oefenen is voordat je deze oefening onder controle hebt, hebben we de stappen om deze uit te voeren voor je op een rijtje gezet:
- Je gaat rechtop staan en doet je beide benen uit elkaar. Dit doe je ongeveer aan beide kanten op schouderbreedte, zodat ze even ver uit elkaar staan.Nu de benen uit elkaar staan, draai je je link of rechterbeen 90 graden naar de buitenkant en zorg je ervoor dat je de voet van dit zelfde been achter het andere been zit. Kies je voor link, dan zet je deze achter je rechterbeen en vice versa uiteraard.
- Is dit geluk, dan beweeg je het lichaam naar links en plaats de linkerhand op de buitenkant van het linkerbeen. Of wederom andersom als je kiest voor je rechter been.
- Tijd voor de handstand! Breng de rechterhand naar boven, strek de armen en richt de blik naar de uitgestrekte hand. Het kan heel goed zijn dat je hier hulp bij nodig hebt, zodat je in de juiste houding komt te staan.
Vervolgens is het de bedoeling om deze houding waar mogelijk een minuut of 5 vast te houden. Is je dit gelukt, dan doen we dit uiteraard ook aan de andere kant. Voor een beginner is dit misschien niet de meest voor de hand liggende oefening, maar effectief is het zeker.
